艺教一二班“大学生情绪管理之你的微笑”主题班会

情绪是指客观事物是否符合人的需要而产生的态度和体验。情绪与人们的态度相连，所以情绪是可以调节的。为了让我们更好的理解情绪管理，金沙集团1862cc成色16级艺术教育一二班开展了”大学生情绪管理之你的微笑”主题班会，主讲人王博，地点2107教室，参与者艺教一二班全体人员。

王老师以“情绪方程式”“自我调节”“不合理信念的三个主要特征”“合理情绪疗法ABCDE理论”四个方面开展了此次班会。

在我们的生活与学习中，不同环境下我们表达着不同的情绪。我们要先认识自己的情绪才能通过恰当的方式表达自己的情绪，情绪表达的载体主要有语言和行为。情绪表达大概就是“喜怒哀乐”这四大类了吧。刘丹曾说“当遇到心理困扰时，如果能用词语清晰地描述自己的情绪状态，我们就对情绪有了控制能力；反之，我们就被情绪控制了。”那我们是选择自己控制情绪还是被情绪所控制呢？在通过王老师所讲的例子中，我们知道了要学会控制自己的情绪才能更好地面对生活中的问题，不能被情绪所操控。管理好自己的情绪能让我们的情商更高，更能体会到生活与学习中的快乐。

作为一名大学生，更作为一名成年人，我们所面对的事情要比以往更多更复杂，将自己的情绪管理好能让我们在日后的学习和工作中得到更好的解决办法。当遇到需要情绪管理的时候，这时候不能缺少的一个环节便是“自我调节”了。在你开心时在你伤心时，需要自我调节来让你得到冷静，不以物喜不以己悲。王老师向我们讲述了高校学生陈某情绪管理失控导致残忍杀害室友的例子，让我们在震惊之余更加明白了情绪管理的重要性。如何做到更好的自我调节，我们可以通过自我暗示、适当宣泄、注意力转移、放松训练、改变认知等方式来管理我们的情绪。高兴的时候就该大声笑出来，难过的时候就放声大哭，科学研究发现，哭是可以让我们的身体重新恢复力量的。为了你的健康，不要怕哭让你“丢了面子”。

我们不能否定自己，我们要相信自己，自信永远是我们胜利的资本。所以我们要拒绝“绝对化的要求、过分概括、糟糕至极”这三个不合理信念。选择放弃自己这才是对自己最大的否定。亲爱的，外面没有别人，只有你自己。王老师还为我们讲解了合理情绪疗法ABCDE理论，丰富了我们的知识，让我们知道了管理情绪的另一种方法。

有什么样的内心世界，就会感受到什么样的外界眼光。内心要足够强大，这样才能当自己世界的巨人。学会情绪管理，能让我们的大学生活更加happy!(艺术教育2班 谷艳供稿)